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「4種運動」防關節磨損、退化!水中走路、騎腳踏車入列
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简介相信大家都知道,運動不僅可以強壯骨骼肌肉,更對全身健康有助益。但是,也有許多人在某些運動後,會出現膝蓋痛、不舒服的情況,如果讓關節有較大的衝擊,長期下來反而更容易讓關節磨損、退化!提升關節強度擁有好膝 ...
相信大家都知道,種運走路運動不僅可以強壯骨骼肌肉,動防更對全身健康有助益。關節但是磨損,也有許多人在某些運動後,退化踏車會出現膝蓋痛、水中不舒服的騎腳情況,如果讓關節有較大的入列衝擊,長期下來反而更容易讓關節磨損、種運走路退化!動防
提升關節強度 擁有好膝力
不過,關節關節也是磨損不可以完全不活動的!板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出,退化踏車只要利用低衝擊、水中適量肌力訓練的騎腳運動,就能輕鬆強化關節周圍肌力,打造穩定、有支撐力的好膝力。
強化關節 4種運動
陳鈺泓分享4種強化關節的運動方式,都是在日常生活中能簡單進行訓練的:
1、水中運動:水中運動包含游泳、水中走路、水中伸展等,因為水中有浮力,對關節較無負擔能減輕壓力,且在水中的阻力也可以有效強化關節周圍的肌肉,提升關節穩定性與靈活度。
2、瑜珈:瑜珈是屬於一種較為靜態、舒緩,且特別與關節伸展和屈曲動作相關的運動,強調身體的平衡與靈活性。在緩步訓練的過程,對關節的負擔較小,同時增加關節的活動範圍,並透過輕度的肌肉訓練強化下肢肌群。
3、輕度有氧運動:輕度且低衝擊性的有氧運動,包含走路、快走、騎腳踏車等,可以幫助提升心肺能力、增進血液循環,改善關節僵硬、增強軟骨及關節周圍肌肉,同時減少負擔與磨損。
4、重量訓練:加強膝蓋周圍的肌力,才能好好支撐住膝關節。建議可以以適量的重量訓練,提升肌肉強度及耐力,可以更保護關節的受力,減輕膝蓋壓力的負擔。也特別提醒,一開始的運動強度先以較輕的重量進行,之後再慢慢增加,才不會反而讓膝蓋受傷!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·「走路1姿勢」恐害膝關節退化! 醫曝「初期4方式」不用手術有機會逆轉
·醫示警「5大原因」恐讓年輕人膝蓋提早退化! 常蹲、坐矮凳也不OK
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